对于普通人而言，每周中等强度的体力活动不能少于150分钟，推荐为300分钟。如果每周锻炼5天的话，那么每天是不少于30分钟，最好能到1小时。任何量的体力活动都会使人感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟，10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。