1、初始时，每次下水前要充分活动，使身体发热，但不要出汗；

2、入水时先向身体潦点水，适应一下，慢慢下水。在水里游的时间依水温而定，14度的水温，不应超过30分钟，10度以下时就要严格控制；

3、水温10度时最多游10分钟，每降低1度，时间缩短1分钟，如9度水温游9分钟，依次类推，1度时不超过1分钟。按时间计算不便，也可用手划水次数来推算，如1度水温划10次，2度水温划20次；

4、锻炼后温暖舒适，或微有寒颤，说明运动量合适。倘若上岸后剧烈发抖，证明体能耗竭，运动过量。下次锻炼时应适当减少运动量。每次游泳结束，要迅速擦干水渍，着衣保暖，并作些体育活动，帮助身体产热，使体温尽快恢复。只要按照这种方法循序渐进坚持锻炼，就能够战胜自我，顺利越冬。