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学生热身运动八个步骤

更新时间: 2021-03-01 23:25:23

第一,对头部进行适当的运动,两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上,脖子向上向下向左向右,各压一次即可。

第二,对腰部进行热身。与第一个步骤一样,两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上,然后用腰部画圈,左边三圈,右边三圈。

第三,对腿部进行热身,双脚并拢站立,双腿挺直,下腰,用两个手掌交叉相扣,尽量的向脚背部位下压十次即可。

第四,压左腿,右半条腿呈下蹲的姿势,姿势要稳,左半条腿尽量向左边伸开,用脚尖点地,左边的手放在左边的腿上面下压。

第五,压右腿,左半条腿呈下蹲的姿势,姿势要稳,右半条腿尽量向右边伸开,用脚尖点地,右边的手放在右边的腿上面下压。

第六,踢腿,整个人采取自然站立的姿势,挺直腰背,两个手臂伸起来与肩同平,然后向前面踢自己的双腿,左腿和右腿重复向前踢。

第七,原地踏步,在原地站立,两个手弯曲,左手向前,右手向后。两脚依次离地,重复这种动作大概两分钟左右即可。

第八,扩胸运动,两腿张开与肩膀同宽,两个手向前伸,呈握拳的姿势,然后按照节拍,两个手依次向后伸展,起到扩胸的作用即可。

热身运动对于后续的激烈运动来说是十分重要的,可以说保证了后续激烈运动的安全性和健康性,尤其是对于学生而言,更是十分重要和必要的。

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