1、把身体分成三大块来练习，胸、腿、背。

2、每天只锻炼一个大块，切记不要什么器械都练练。

3、每个大块训练遵循大重量少次数的练习原则，即比如练胸肌，选择卧推，斜上卧推，哑铃卧推，器械夹胸这四项，然后每个单项都至少做五组多的做八到十组。

4、相应部位的具体练习胸肌：先做5组卧推，第一组热身不算在内，如果是新手可以先推裸杠，每组控制在10下以内，以每组最后两个最吃力为止，逐组增加重量，比较瘦可以每组后每边加一个十磅的饼。每组做完后休息1分钟，期间可以拉伸一下肌肉。