方法一：可以每天晨起一杯温开水，最好放点蜂蜜，可调和胃肠。多食蔬菜、水果。休息时，腹部自我按摩，双手抱腹，顺逆时针各推三圈，再由上腹推至下腹三次。反复数次。每天晚睡前、起床时各做一次。

方法二：吃含纤维素的多的菜，芹菜之类的。 每天早上空腹喝蜂蜜水，用温水或白开水冲蜂密，坚持，保证你不便秘 ，现在有一种，柚子茶，是用柚子和蜂蜜做的，比蜂蜜好喝，而且还去火，最好不要吃排毒养颜胶囊。

方法三：通过自我训练，养成良好的排便习惯是很重要的。最好是每日早餐后（或其他时间）5～10分钟定时入厕，即使有时排不出，也要养成定时习惯，每日坚持10分钟。