1、柔韧训练比如压腿、劈叉、腰背的拉伸等；

2、速度训练比如规定跑、示靶、条件反射实战等；

3、耐力训练比如越野跑、跳绳、组合拳空击练习等；

4、力量训练比如卧推、深蹲、蛙跳、仰卧起坐、横木垂悬举腿等；

5、还要学习拳击用具的使用方法、实战姿势类型、基本的步法、基本的拳法以及不同拳法的技术组合练习。