研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

1、早晨时段：晨起至早餐前五点三十到六点三十；

2、上午时段：早餐后两小时至午餐前九点到十点半；

3、下午时段：午餐后两小时至晚餐前十四点到十七点；

4、晚间时段：晚餐后两小时至睡前十九点到二十一点。