第一：大枣。大枣中含有丰富的蛋白质，维生素C，钙，磷，铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷，不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。这样对睡眠很好，也能够增强体力。

第二：核桃。核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱，失眠，健忘，多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，我们只要每天坚持吃的话，就马上能看到效果。

第三：小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静，安神，助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。对身体很好。