徒步30公里强度大小因人而异。第一次走三十公里在六个小时可能能走下了，但可能大腿要疼痛两三天，下楼很费劲。徒步要做到经常性连续性，想徒步健身就要做长远打算，每天走10公里每周末走20公里或30公里。坚持半年后，什么30公里60公里的都不在话下。