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如何循序渐进地练劈叉

更新时间: 2020-10-13 00:00:00

1、了解自己劈叉角度,然后根据自己劈叉角度循序渐进进行练习,直到双下肢打开角度为180度;

2、热身运动,每次练习劈叉时先做热身运动,可令自己的肢体具柔软性;

3、侧压腿运动,劈叉的必备运动,找一个与腰平齐的桌子,左腿抬高,脚背绷紧,脚尖伸直,然后将左上肢跨过腹部,放到另一侧的腰部,右上肢紧贴耳朵尽量向上伸展,然后开始将旁腰往腿部方向压,左上肢尽量下压,右上肢也尽量随着腰的弧度一起进行,压20秒即可,初次练习每侧可做一个20次,熟练时,每侧肢体可做50次压腿;

4、正压腿运动,测压腿运动做好后,练习正压腿运动。以左压腿为例,左腿搭在桌子上,脚背绷紧,脚尖伸直,面向左腿,下压,面部直对腿部;

5、踢腿运动,每天进行跳跃式踢腿运动,借腿部的来回运动进行腿部拉伸;

6、贵在坚持,切勿三心二意。

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