1、要选用薄一些的床单，床垫要具有适当的硬度。只有这样，才能够令身体躺得比较舒服。否则，身体一旦深深地陷人铺垫的话，就非常容易会使腰椎弯曲。

2、要枕高度稍微低一点儿的枕头。有人主张在睡觉时“不使用枕头好”“枕头以一至四条毛巾重叠的厚度为最适当”。虽然这种方法对人的脊柱有益，比较不会造成前面提到的“猫背”问题。但是，平常有脊椎弯曲倾向的人，如果不睡枕头或睡低枕，就寝后下颚会惯性往上仰，结果就引起喉痛或脖子疼痛。所以，在选择低枕的时候，要选择那些躺到上面下颚能够保持下收状态的，因为只有保持这样的好姿势才能够容易人睡。

3、对于那些不侧卧就不能人睡的人，通常睡觉时也要用枕头.这时最好也是选择低枕。

4、睡前采用能够令全身得以放松的睡眠姿势。脸朝上，微收下颚，双臂稍侧展，手掌向上，两脚分开30厘米宽，这样的姿势是最令全身得以放松的睡眠姿势。