压腰。 家里每天都会吃脏一大堆碗，我妈反正懒就积在晚上一次洗完，结束这苦差的时候我妈总会扶着灶台压压腰，左右来回反复压，注意要45度，还可以顺便扭一扭，小蛮腰很快就现形了。

转腰 一般干活干累了，就转转腰部，来回打圈转。逆向着转这样可以增加压力，然后腰部必须感觉酸累才能停止。

踮脚尖 我妈妈洗碗或者洗菜的时候，都会踮起脚尖，然后吸气、抬起，呼气、放下，连续做几组，然后再配合手部的抬动，你会感觉肌肉紧绷，她说这样既拉长小腿肌肉，又减轻站立的疲劳。