要想学习好蛙泳，游得又远又好需要掌握好蛙泳的动作要领。

蛙泳的动作要点:

开始姿势:两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态；手臂外划:手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45度角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力；高肘抓水:当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度；内划收手:当手臂张开大概45度角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；手臂前伸:掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。