根据自身条件调节坐垫高度提示：初学者可适当调低高度

横跨坐于坐垫之上，双脚勾住圆柱海绵，躺下

双手放于耳侧，或者双臂交叉放于胸前，依靠腹肌力量，做仰卧卷腹运动提示：不要用手兜住后脑勺，这样锻炼效果会减弱很多

坐起后往后躺，注意后背不要贴到坐垫上

还可以倒过来做仰卧举腿运动，这样同样也可以锻炼到腹肌提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。