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锻炼踝关节僵硬的方法

更新时间: 2020-07-14 00:00:00

踝关节僵硬可通过以下方式进行:

每天按时坚持进行床上活动关节为主,下地负重锻炼为辅;每天晚上用热水泡脚,或者用热毛巾敷,每次二十到三十分钟不等;休息时抬高患肢过心脏 ,减轻踝关节压力,缓解疼痛和僵硬;每天按时坚持进行床上活动关节为主,下地负重锻炼为辅;以脚跟为支点,脚背需要背屈30度进行康复训练;轻微的僵硬可以自我拉伸,使用筋膜球,进行被动的背屈、被动的趾屈,并且配合做踝关节周围肌肉的激活和训练。

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