1、如果有时间，可以面向墙壁站立，两手扶在墙壁上，膝盖伸直，脚跟往上提数秒钟。然后，慢慢地放下脚跟。至于能使脚脖子变细的体操，作法是弯曲膝盖，两手扶墙壁，把脚趾和脚跟交互地往上翘。做的时候，以不勉强为度，来设定做的次数，且须有恒心地做。

2、可以通过一些饮食来达到瘦腿目的。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

3、平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

4、正确的站立姿势和走姿也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。