1、做下热身操。不管是什么运动，最好向做下热身操。这里就借用口诀给大家提个醒：你拍一我拍一，一直拍到七十七。 压压头，扳扳力，燕子飞，伸伸臂 深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。其实就是活动开身体的各个关节，避免拉伤甚至更严重的后果。

2、深蹲/蛙跳。可以锻炼大腿肌肉，但是要保持身体正直，不要弯腰驼背，才有效果。女生若果怕会使腿部变粗，建议可以练习放低重心左右碎步，这样会让你腿部的变得细长。蛙跳也是锻炼腿部肌肉不错的选择，适合比较活跃好动的热血青年！

3、左右移动步伐。身体微收，小步伐左右移动这个对腿部肌肉也会起到很好的作用。最关键它会让你的肌肉变得细长而不是过粗。相信听到这个很多女生都回去尝试吧，试一下你会发现挺不错的，最好搭配一些简单的腿部按摩。

4、仰卧起坐。可以锻炼你的腹肌，拒绝小肚腩的产生。不过如果做多了，最好做下平板支撑，它会矫正你的肌肉，不至于让你的肌肉不对称。小编我是直接躺着双手交叉在胸前去做的，你也可以选择双手抱头，尽量不要借助腿部力量，效果才会更好。

5、原地跑步。原地跑步不要跑太久，差不多身体微微出汗就行。这样可以起到热身的效果，在尝试其他锻炼方式，总之锻炼方式越多，对身体各部分加强效果会更好。它会是你的身体更加协调。

6、俯卧撑。这个主要是练习手部肌肉和胸肌背肌的，它可以是你精力更加旺盛。做俯卧撑时主要要慢稳，把动作做标准，否则会适得其反。起不到锻炼的效果反而伤身，所以建议初学的以少量5~10个慢慢适应。之后可以每次20个分三组完成，有兴趣的也可以慢慢提升到60个一组。

7、原地跳。原地跳能够提神养脑，对于中老年人以及用脑频繁的人尤为合适。但要适量，感觉不行了就要停下来，可以一次20个，喜欢多再做几次。再有不必追求跳得太高，落脚时要稳，否则会崴到脚，所以热身准备一定要做好！

8、扎马步。这个最适合早晨无聊刷牙的时候做，再有就是学习工作觉得没有精神很困乏时，做一下，效果可别明显。这个注意开始时矫正姿势，不然会对腿部一些骨骼造成伤害。

9、倒立（行走）。这是相对有挑战性的锻炼，所以因人而异不必强求。刚才开始练，要贴墙壁，或者有人辅助式扶起双腿，所以入门也可以从扶起双腿，用双手爬行开始。

10、静坐冥想其实也是也是一种锻炼，对修身养性有非常好的作用。当然静坐冥想并不需要太过注重形式，保证身体舒服的情况下，静坐少思，让身心回归最自然的状态就对了。