1、选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰、可活动自如的地方。取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

2、活动一下身体的一些大关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行。

3、作深呼吸。慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念放松。

4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

5、闭上眼