1、锻炼腹肌可以学习这四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。一定要坚持重复去练，可以给自己设定一个目标，一周练三次，每次练3组。另外，慢跑也是很有用的，如果本身有小肚子，可以加入慢跑，大概跑40分钟左右，就可以达到减脂的目的了。

2、训练腹直肌仅仅需要一两个动作，而且也不是说要做很多次，但是关键需要把握好动作的强度，只有动作做得标准了，才能够达到训练腹直肌的目的。