1、乳制品：乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应。

2、蔬菜和水果：因为水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。

3、谷类：可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片等作为主食。

4、适量摄入一些动物性瘦肉，能够保持精力充沛。精肉属于高蛋白