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游泳训练内容

更新时间: 2020-10-06 00:00:00

游泳训练内容:

静力核心力量练习;

1、身体直线控制练习,俯卧于地毡上,用肘支撑身体离开地面,前臂贴在地板上,与上臂呈90度,身体呈一直线,腿拉伸,背直,绷紧腰腹,保持30到60秒。

2、侧身直线控制练习,方法与上述基本相同,用一侧前臂支撑身体,身侧朝向地板,另一侧手臂伸直向上。

3、流线型拉伸练习,准备,双臂高举伸直,紧夹耳朵后部,大拇指扣住前掌,全身挺直,双足踮地,脚并拢,脚后跟分开,身体呈流线型。身体往下,往上两个方向拉伸,拉伸到极限时保持30—60秒。

动力性核心力量练习:

1、一般性腰腹练习,如仰卧起坐,两头起,仰卧举腿,仰卧剪式打腿,悬垂举腿,V形收腹成45度,手腿成倒V字形,各种背肌练习等。

2、采用轻器材的腰腹练习,如:实心球举过头,实心球胸前传球,坐式侧身传球, 站立侧身传球等。

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