制定减肥目标，如一周减掉一公斤，这个进度是比较科学和安全的，如果特别肥胖，则制定为一周减两公斤比较合适。

控制饮食是减肥过程中必不可少的一项，有些人认为减肥不应该吃肉，其实不然，可以少量食用一些，不超过2两，补充身体所需的营养，其余的吃一些凉拌水果蔬菜，少吃油脂，少吃盐，每顿保持7成饱，绝不吃过量。

运动也是不可或缺的，光吃不练，等于没有任何效果，可以在补充水分后，每天早晚出去跑步，也可每天坚持爬楼梯跳绳等运动，总而言之就是让自己动起来。

要注意减肥的情绪，保持轻松的心情，不可急功近利，一天减掉几公斤那是不可能的，减肥这种事情需要有平和的心态，以及坚持不懈的决心。