先将一层牙膏薄薄的覆盖在沾湿的牙刷上。

开始将牙刷集中在左上臼齿（后牙）的牙齿表面上，以顺着牙齿的方向刷。如上牙向下刷，上牙向上刷。同一时间，一个牙刷头可以平均覆盖在2至3颗牙齿上。

将牙刷在平行于牙龈组织的方向握着，这样刷毛只会在低于牙龈线的位置轻轻掠过。刷牙时轻轻用力在牙齿表面上，可以让刷毛稍稍弯曲。

适度地将牙刷在同一个位置做圆周状刷约20下，或者10秒钟。

重复相同的步骤，直到口腔顶部和底部的牙齿外表层都刷干净了。

接着将牙刷移动到牙齿的内表面，重复步骤2-5的动作，刷干净上部和下部的前牙和后牙。

当你开始要清洁上前牙的内表面（牙舌面）时，拿牙刷的一角，在舌面上做弹的动作，直接将牙刷从牙龈线处落下。重复这个动作2-3次。

按照步骤7，刷下前牙的内侧，但这时候要用抖动落下，才能避开牙龈线。重复做2-3次。

牙刷的上部和下部的前臼齿和臼齿的咬合面部分。刷牙要动作轻柔，不要用力过猛，但要反复多次。

轻轻刷自己的舌头，以及脸颊的内侧部分。

用自来水或漱口水冲洗干净口腔。