双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。

屁股是猿类和人类盆骨部分后方的浑圆部位，由大量髋骨和丰富的血管神经构成。屁股的骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。男女两性的屁股是有区别的，女性的屁股形态丰满，脂肪较多，两髂后上嵴交角为90°。