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怎样快速有效减掉大腿上的肉?

更新时间: 2021-06-03 14:56:06

方法一、蹲坐踢腿运动。直立,两脚分开,收腹,两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲,但臀不要低于膝部,迅速起身,一腿向体侧尽可能高踢。再下蹲做相同动作,踢另一条腿。两腿交替进行,做1分钟。

方法二、收臀运动。直立,两手叉腰。收紧臀部,一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米),放下(脚不触地),再后抬,反复做10次。换腿再做10次。做2遍以上。

方法三、抬臀运动。仰卧地上,两臂平放体侧,双脚踏墙,使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米,放下。反复做30次,可分早晚各做一次,在做的时候动作要标准,尽量做的时候要动作缓慢。

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