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少年儿童耐力训练的基本方法为

更新时间: 2020-10-12 00:00:00

八至十二岁的儿童,应以提高动作和动作频率为主,坚持常年不断,用合理的、多样化的方法调动他们的兴趣和积极性。但在低温情况下和队员患病时,不应进行速度训练。训练方法有:30米加速跑,50米变速跑,行进间的小步跑、变加速跑,快速高抬腿变加速跑,后蹬腿变加速跑,侧交叉跑变加速跑,上、下坡跑,原地支撑后蹬跑,单腿轻跳,快速高抬腿,快速弓箭步交换跳;十二岁至十五岁的少年,采用提高速度力量和肌肉大力量的方法培养速度。练习的方法有:多做跳沙坑,跑动单脚交换跳100米,单足跳30米,蛙跳30米,抱头双脚跳100米,跳山羊400米,以本人体重百分之三十五到百分十六十的力量负重慢蹲快起练习、追逐跑、快节奏跑。

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