早上消化系统刚开始运作，对于事物的敏感性很差，如果一起来就吃很多东西有容易被能量补充物消化吸收，而且食物本身的营养价值会大幅度降低。起来时先饮水，开通肠胃，过一会再进食，不要吃热量高而营养少的东西，比如饼干，可以让食物多样少量。不要吃太甜的，也不要吃高脂肪的，不过有点瘦肉的话是绝对没问题的。在学校的话不要去吃油炸的早餐，个人比较建议吃炒饭等，不会营养单一也不会容易长胖。水果吃的时间可以提早，因为有些水果空腹吃有副作用。长不长胖不是看时间，就算是吃夜宵也不是说就会长胖，关键是你吃什么，怎么吃。话说，吃太快大脑是反应不来的，所以会无意识的吃多点。