高强度间歇性训练是一种让你在短时间内进行全力，快速，爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气 这种锻炼导致运动后过量耗氧，这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里，加速代谢，将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速代谢速率，在做完一整套锻炼后代谢率可以在48小时内获得提升。