1、根据个人身体素质，负重分为1、5公斤、2公斤、3公斤、5公斤；

2、根据锻炼目的绑在胸口上，胳膊上、腿上；

3、如练习跑步，就绑在腿上和胸口上，如果以前没有练过，应逐渐增加重量，先轻后重，这样不会伤害身体。