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上肢力量训练的方法

更新时间: 2021-02-26 16:57:52

1、俯卧撑练习,要求:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组10—20次。

2、立卧撑练习,要求:成俯卧撑时,身体不要接触地面,撑起的同时收腹站立,其它和俯卧撑要求相同,每组10—20次。

3、举哑铃练习,要求:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30—40次。

4、哑铃扩胸练习,要求:两脚自然站立,上体正直,两臂平举伸直扩胸,身体不要前后晃动,每组10—20次。

5、哑铃臂屈伸练习,要求:两臂同时或交叉进行,上体保持正直,每组20—30次。

6、杠铃挺举练习,要求:两脚自然开立或与肩同宽,提拉翻腕时,肘关节向前方抬起,挺举时可以并步或跨步挺,每组5—10次。

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