深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但它对全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境。腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉增多人体代谢将提高，就能燃烧更多脂肪。深蹲能够让髋关节，膝关节，脚踝更加有灵活性，动作形式和运动能力也将增强，从而形成良性循环。深蹲可以有效增加爆发力，从底部蹲起需要人最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。刺激臀部的臀大肌、臀中肌，两腿宽距深蹲改善外扩的臀部，提高臀部线条。