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如何快速练出马甲线

更新时间: 2020-09-16 00:00:00

⒈仰卧起坐。20个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。

⒉斜侧扭转,缩腹运动。10个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行。

⒊左右摆动,屈膝缩腹。10个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并拢垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接着继续。

⒋卷腹运动。10个一组,组间休息一分钟, 三组为宜。

⒌平板支撑。尽最大的努力,能做多长时间就坚持多久。

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