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坐位体前屈的技巧

更新时间: 2021-04-02 11:57:50

1、坐位体前屈是用于反应人体柔韧性的测试项目,有站位体前屈、正压腿和盘腿体前屈。

2、站位体前屈,两腿并立,以膝伸直,上体前屈,两手掌触地,上体与腿尽量贴近,原姿势后再做,也可两手扶小腿后部做。

3、正压腿,一腿直立,另一腿放于肋木上,身体正对高腿,上腿向前,尽量用胸贴腿,双膝不得弯曲,原姿势后连续再做,一定次数后换腿。

4、盘腿体前屈,两腿屈膝盘坐,两脚掌相对,两手握住两脚,上体前屈,原姿势后连续再做,一定次数后换腿。练习前,一定要做好准备活动,不要急于求成,练得过快,过大过猛。

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