技巧如下：

1、跑步之前，依据个人的身体条件选择合适的跑步装备，如合脚的鞋子、宽松的运动服等。

2、长跑考验一个人的耐力，跑步的时候最好保持匀速。不要落在最后，也不要太往前抢，在队伍的中间即可。

3、要控制好个人的节奏，适当的调整自己的呼吸。尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。

4、跑步的幅度根据个人要求找到最适合的幅度。

5、跑前可以喝适量的水，不能喝太多。

6、在跑步前要做准备运动，比如压腿，预跑等。尽量使身体变热。