弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键。

1、跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法；

2、参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一；

3、跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助；

4、上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳。