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练拳的基本功

更新时间: 2020-08-19 00:00:00

1、力量训练:打拳主要依靠人体几部分肌肉的力量,前臂和背阔肌已经腰力,所以锻炼时候要有针对性例如小臂力量可以通过拉力机锻炼,背阔肌可以通过向上卧推,腰力主要借助于仰卧起坐,每组举6到8次,分3到5组;

2、速度训练:最直接的方法就是练快拳,就是规定时间内出拳次数越多,方法是快速的做俯卧撑;

3、持久训练:最常见的就是耐力跑,练习体力与耐力;

4、准度训练:方法是打沙袋,练习时每次都要打到自己想要的那个部位;

5、坚韧度训练:意思是拳头得耐磨耐抗要硬,训练方法主要又两个:打硬物和地面支撑训练,后者是将用单拳或双拳将全身支撑于地面并保持一段时间。

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