饮食一、熟透了的香蕉。香蕉有通便的作用，每天饭后半小时吃一只香蕉，坚持吃一个星期，能有效缓解便秘症状，香蕉是一种有营养而且对调理肠胃有特别效果的水果。

饮食二、吃生苹果。生苹果膳食纤维含量丰富，也含有大量的果胶，对于调整肠道菌群有很大的帮助，经常吃可以促进肠道蠕动，增加排便顺畅度。

饮食三、蜂蜜加食用醋，可以把蜂蜜和食用醋混合，每天吃两次，早上一次，晚上一次，这也是一种食疗的偏方，坚持几天的时间就会有效果。