杠铃深蹲练股四头肌部位，双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后，缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行。

注意：起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始终收紧。当大重量时，吸气憋住，下蹲站起后调整呼吸。