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如何进行跆拳道的基础练习

更新时间: 2020-10-13 00:00:00

跆拳道基础练习的流程如下:

1、首先必须要热身,热身不仅可以活动全身各个关节,减小肌肉的粘滞性,减少运动损伤的发生;

2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的,跆拳道对韧带的要求较高,要抓住一切机会拉伸韧带;

3、高抬腿训练,抬腿时要注意大小腿的折叠,大腿尽量的抬高,不能有多余的动作;

4、稳定性训练可单腿站立,之后缓慢做各种动作,当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫;

5、核心力量的练习,可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等;

6、协调性练习,可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习;

7、控腿,踢腿到目标位时控制不动并坚持一定时间。

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