饮食中富含叶酸的食物比较多，比如水果类的有猕猴桃，柠檬，草莓，雪梨。肉类的食物比如有鸡肉，牛肉，羊肉，猪肝的等。坚果类的植物中也含叶酸的，比如腰果，松子，核桃等。

怀孕需要补充叶酸，应该从怀孕备孕前三个月开始，每天补充0.4毫克的叶酸，一直服用至怀孕后三个月即可。

补充叶酸，也可以通过服用斯利安，这是国家免费发放的叶酸片来补充，也可以吃一些复合的维生素，比如说爱乐维等来补充叶酸。