1、练习助跑，并保证起跳脚在助跑最后能准确地踏上起跳点或起跳板，获得高的水平速度，为高效率的跳跃创造有利条件。

2、起跳脚踏上起跳点时，以脚跟先接触地面，并迅速地滚动至全脚掌支撑整个身体方向。

3、找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

4、用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲，把跳跃的姿势摆正好，再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个回合。