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怎样才能加快跑步速度

更新时间: 2020-10-05 00:00:00

具体方法如下:

1、准备活动:运动之前一定要先做准备活动,一般绕400米的场地慢跑2至3圈,感觉自己身体微微发热或者出汗最佳,注意压腿、拉伸肌肉和关节。流程是压腿、踢腿、扩胸、小步跑、高抬腿。身体达到微疲惫身体出汗最佳;

2、耐力训练:耐力基础是根本。有氧训练一般要5至10公里的距离,初学运动量可以慢慢增加。先跑5圈跑三天再增加到7圈。逐步增加,速度也逐步增加;

3、力量训练:蛙跳、台阶、俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲,一组三十个每个项目做3组;

4、速度训练:30米、60米计时跑,这个每组10个,要用全力;

5、专项训练:计时跑,一般400米,要跑5次,以此类推;

6、测试成绩:运动场做好准备活动换上钉子鞋,进行一次全力的专项测试。最后注意做几组放松运动;

7、有氧跑:5至8公里有氧即可,以放松跑为主;

8、注意休息:休息之余,在固定的训练时间出去做一套完整准备活动;

9、放松:每天运动过后注意揉腿放松,以免过量的乳酸堆积使肌肉僵硬;

10、周而复始:坚持运动5天左右的时候身体会出现疲劳期,出现肌肉酸痛为正常现象。保持运动量5至7天酸痛现象就会消失。长期坚持,跑步速度即可提高。

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