成人软开需要时间因人而异，大概需要三个月到一年。再进行软开训练之前，需要做一些必要的热身运动，防止身体拉伤。比如快走慢跑、简易体操、舞蹈组合、压腿、拉腿。

1、快走慢跑－－其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身（包括头颈肩臂胸腰）的锻炼就非常小。

2、简易体操－－进行了全身关节的柔和运动，强度不大。

3、舞蹈组合－－不要长于20分钟，一定要是比较简单的群舞动作。