办法一：坚持练习脊椎保健操。这些可以根据视频来做脊椎保健操，还可以去买一些关于脊椎保健操的书籍来学习脊椎保健操。

办法二：在日常生活中没事时坚持拉筋，网上在推广，效果很不错，贵在坚持，而且治疗效果较明显。

办法三：改变睡硬板床的错误习惯，这里不是要你睡软床，而是要你睡高低软硬符合你的体型体重，能够贴合你的脊椎曲度，分压减压的床垫枕头，这样，可以达到即使在傍晚也会使脊椎放松的效果。