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最佳肩膀锻炼方法

更新时间: 2021-05-28 15:24:34

1、哑铃前平举,双脚与肩同宽,躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃,手肘微弯、角度固定。

2、前举时,感受前三角肌带起整只手臂,此时手肘角度固定不变动,把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时,一样肘关节角度不变固定,感受肩部前三角肌受力,回到预备动作。

3、哑铃的重量尽量从轻的开始,避免受伤,在做这个动作时不要耸肩,以免对肩部肌肉的刺激过小。

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