1、手掌放在脖子的根部，掌心向内，手腕处微微相靠。两之手从下往上微用力缓缓推动脖子上的肉肉,到下巴为止。重复以上动作15遍。用力要适当；动作不要太急；最好在洗完澡后做。

2、进行颈部的瑜伽运动是可以拉长颈部的，其实就是拉伸运动。建议结合肩背部的拉伸一起，效果会更明显。保持肩部下垂等可以视觉拉长颈部。建议你长时间的做颈部的按摩理疗，可以放松肌肉，从而变长。