正常情况下Tabata运动一天平均做2次，一次要做8组就可以了，如果次数太多，反而会增加身体中脂肪类的激素储存储存量，这样的话，燃脂效果就一般了，训练Tabata的优势：用时短，速度快，4分钟就可以结束一次的训练；训练不会太频繁，大约每周2～3天就可以了；燃烧脂肪的速度是最快最有效的，提升自身的耐力和对外界的抵抗力，Tabata的训练方法：

1、先做20秒的高强度训练；

2、中途休息10秒，之后再继续做一个20秒的高强度训练；

3、这样的规律，重复做8组，一共4分钟。