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女生怎么在家进行力量训练

更新时间: 2020-09-11 00:00:00

女生在家进行的力量训练:

1、大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数;

2、多组数:每个动作都做8到10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长;

3、慢速度:控制速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉;

4、高密度:"密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度;

5、 训练后进食蛋白质:在训练后的30到90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳;

6、休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48到72小时,才能进行第二次训练;

7、多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,能使身体强壮,促进其他部位肌肉的生长;

8、 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松,助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

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