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做俯卧撑的正确姿势

更新时间: 2020-10-04 00:00:00

做俯卧撑的正确姿势:

1、一般俯卧撑:用双手略宽于肩,双脚并拢,收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至腹部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中肌肉的力量快速推起。

2、窄距俯卧撑:将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同,窄距俯卧撑主要锻炼手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑:将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同,宽距俯卧撑主要锻炼肩膀。

4、左右交替抬肘俯卧撑:在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。

5、匍匐提膝俯卧撑:要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。

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