臀部可以每天练习，每天坚持练习，能够提高臀部塑性。

臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。

练习方法如下:

1、双手持哑铃前平举，双脚宽与肩站立；

2、重心下蹲的同时双手持哑铃同时下落，下蹲时膝盖不能超过脚尖，收紧腰腹部；

3、做好负重宽距深蹲准备姿势；

4、开始负重宽距深蹲下蹲。